giáo trình huấn luyện môn kick boxing và muay

KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN
VẬN ĐỘNG VIÊN THI ĐẤU VÀ LỚP PHỔ CẬP
lớp kick boxing và tự do

 

I. MỤC ĐÍCH – Ý NGHĨA
 
            A. Mục đích: Nhằm phát triển tài năng thể thao môn võ cổ truyền và kick boxing để cung cấp lực lượng tuyến trên.
 
            B. Ý nghĩa: Đào tạo lực lượng VĐV có một nền tảng chuyên môn vững chắc, có đạo đức, tác phong tốt, giúp cho VĐV hội đủ mọi điều kiện chuyên môn, nhằm đáp ứng cung cấp lực lượng cho tuyến trên.
 

II. KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN
 
            A. Lớp phổ cập
 
                        a. Số lượng     : Không hạn chế.
                        b. Địa điểm    :CLB VÕ THUẬT 691 ÂU CƠ
                        c. Giờ giấc     : Tập luyện 01 tuần 03 buổi (2, 4, 6 hoặc 3, 5, 7)
                                                 Mỗi buổi tập 01 giờ 30 phút
                        d. Chương trình tập luyện: Được chia làm 03 giai đoạn
 
            * Giai đoạn 1 (Giai đoạn phát triển): Ổn định lớp, triển khai đội hình, đội ngũ; thông báo các quy định lớp, hướng dẫn bài tập khởi động chung.

                        1. Căng cơ, khởi động.

                        2. Kỹ thuật tư thế thủ
- Tư tế thủ chân trước nhón gót chân sau áp sát mặt đất.
- Tư thế thủ chân trước nhón gót chân sau nhón gót.
- Tư thế thủ chân trước áp sát mặt đất chân sau nhón gót (dùng cho đòn tay).

                        3. Kỹ thuật di chuyển bước chân theo 03 bộ pháp thủ trên.
- Các bước di chuyển tới, lui, qua, lại xoay theo chiều kim đồng hồ và xoay theo chiều ngược kim đồng hồ.

                        4. Kỹ thuật nâng gối đỡ đòn đá ống:
- Nâng gối đỡ ngoài, chân trái và chân phải.
            + Mức thấp, trung bình, cao.
- Nâng gối đỡ trong, chân trái và chân phải.
            + Mức thấp, trung bình, cao.

                        5. Kỹ thuật đấm: Tất cả đòn đấm sao cho vai chạm vào má
- Đấm thẳng (trái, phải) đòn số 1, 2
- Đấm móc hàm (trái, phải) đòn số 3, 4
- Đấm móc bụng (trái, phải) đòn số 5, 6

                        6. Kỹ thuật đạp, đá:
- Đạp: Đạp đẩy thẳng ức bàn chân tới trước.
            + Đạp mức thấp: Đạp vào gối đối phương.
            + Đạp mức cao: Đạp vào bụng và mặt đối phương

- Đá: Đá chéo bằng ống chân
            + Đá mức thấp (trái, phải) dưới gối đối phương.
            + Đá mức trung bình (trái, phải) trên gối đối phương
            + Đá mức hơi cao (trái, phải) vào sườn đối phương
            + Đá mức cao (trái, phải) vào hàm mặt đối phương.

                        7. Kỹ thuật đánh chỏ:
- Chỏ đập                   - Chỏ lật
- Chỏ ngang               - Chỏ thẳng
- Chỏ đẩy                   - Chỏ bửa

                        8. Kỹ thuật gối:
- Gối công thẳng       - Gối chéo nghiêng
- Gối cắt                     - Gối vổ
- Gối ngựa                  - Gối chính
 
            * Giai đoạn 2 (Giai đoạn chuyển tiếp): Kiểm tra các kỹ thuật đã học ở giai đoạn 1. Hướng dẫn các bài tập mới
1. Căng cơ, khởi động

2. Di chuyển đánh 06 đòn tay
            - Tới, lui, qua, lại

3. Di chuyển nâng gối đỡ đòn đá ống
            - Đỡ ngoài, đỡ trong

4. Di chuyển đạp, đá, đánh gối.

5. Di chuyển tập các thế chỏ.

6. Phối hợp đòn
            - Đạp đá, đạp đấm, đạp chỏ, đạp đánh gối, đạp đá phá chân.
            - Đá đấm, đá chỏ lật, đá ống tắt.
            - Đấm đá, đấm chỏ, gối chỏ.

7. Các thế phá đòn: đạp, đá, gối, chỏ.
 
            * Giai đoạn 3 (Giai đoạn hoàn bị): Kiểm tra các kỹ thuật ở giai đoạn 2. Hướng dẫn các bài tập mới
1. Căng cơ, khởi động

2. Chạy tại chỗ, nhảy dây, đánh gió các đòn phối hợp đã tập ở giai đoạn 2.

3. Đánh găng đỡ
            - Đòn tay và đòn đá, đạp, gối, chỏ.

4. Kỹ thuật tập đòn 02 người
            - Các đòn đấm, đỡ (02 người luyện)
- Các đòn đạp, đá, gối, chỏ (02 võ sinh phải mang đầy đủ bảo hộ giáp, BH chân, BH đầu, BH răng, BH chỏ, BH hạ bộ)

                        5. Đánh bao, đánh banh
- Áp dụng đòn đã học đánh bao.
- Đánh banh phải đúng bộ chân thủ của đòn tay, đồng thới khi đánh vai phải chạm má.

                        6. Thi đấu nhẹ 02 người.
 
            B. Lớp vận động viên thi đấu
 
                        a. Số lượng vận động viên được tuyển chọn (nam và nữ)

                        b. Địa điểm Câu lạc bộ VÕ THUẬT BẰNG LONG HẢI

                        c. Giờ giấc:
                                    Từ 05g30 đến 07g00 sáng mỗi ngày chạy bộ, nhảy dây.
                                    Từ 19H-21H  tập luyện tại 691 ÂU CƠ
                        d. Chương trình tập luyện: Ổn định lớp, triển khai đội hình, đội ngũ thông báo lịch tập, các quy định về nội qui bộ môn, giáo dục đạo đức tác phong tập luyện. Kiểm tra từng VĐV để phân nhóm huấn luyện, tách nhóm huấn luyện theo giáo án.

1. Căng cơ, khởi động, nhảy dây, chạy tại chỗ.
2. Đánh gió, đánh bao, đánh banh (mỗi lần tập 03 phút, nghỉ 01 phút) phân từng nhóm tập đủ 03 chỗ đánh bao, đánh banh, đánh gió.
3. Tập đòn 02 người (mang đủ bảo hộ)
            - Đánh đỡ đòn tay.
            - Đánh đỡ đòn chân.
            - Đánh đỡ các đòn chỏ, gối.
            - Đánh đỡ các đòn phối hợp.
            - Một bên tấn công ra đòn trước bất kể đòn gì, một bên phòng thủ
            phản công.

4. Giao đấu nhẹ.

5. Làm dẻo lại cơ thể. thả lỏng.

6. Kiểm tra sức khỏe vận động viên.

7. Cuối giờ nhận xét đánh giá nhắc nhở khuyết điểm của từng VĐV.